آماده شدن برای ماراتن با ساعت هوشمند گارمین
دویدن نیمه ماراتن. آیا برای همه در دسترس است؟ مانند بسیاری از چالش ها، اگر به اندازه کافی سخت تمرین کنید و به خودتان ایمان داشته باشید، می توانید از پس هر کاری بر بیایید. همچنین نیمه ماراتن. وقتی به عنوان یک دونده مبتدی 5، 10 یا 15 کیلومتر را راحتتر میدوید، منطقی است که بخواهید محدودیتهای خود را بیشتر و بیشتر کنید. نیمه ماراتن یک قدم منطقی بعدی است. اما چگونه برای نیمه ماراتن اول خود آماده می شوید و چه چیزی تضمین می کند که در طول یک نیمه ماراتن بیشترین بهره را از خودتان ببرید؟ ما به شما نکات مفیدی می دهیم!
دویدن اولین نیمه ماراتن
دویدن نیمه ماراتن یک کار نصف و نیمه نیست. یک نیمه ماراتن شامل یک دوره دویدن کمتر از 21.1 کیلومتر است. رکورد هلند در حال حاضر 1:00:24 است و رکورد جهانی حتی کمتر از ساعت است. با این حال، اگر در عرض 2 ساعت وارد شوید، وقت خوبی خواهید داشت. با این کار شما به طور متوسط 10.5 کیلومتر در ساعت پیاده روی می کنید.
دویدن نیمه ماراتن نیاز به تمرین و آمادگی کامل دارد. چنین آماده سازی برای همه متفاوت است. و همیشه برای اولین بار، حتی برای دونده های پیشرفته، یک نیمه ماراتن وجود دارد. بنابراین ما به شما نکاتی را برای تمرین در نیمه ماراتن اول به شما می دهیم.
1. مرتباً به سمت نیمه ماراتن اول تمرین کنید
مهمترین چیز برای آماده شدن البته تمرین برای نیمه ماراتن اول است. آموزش مکرر از اهمیت بالایی برخوردار است. اگر می خواهید برای اولین بار یک نیمه ماراتن بدوید، باید حداقل سه تا چهار بار در هفته تمرین کنید و بسته به سطح خود حداقل 12 هفته قبل از مسابقه شروع کنید.
در طول این جلسات تمرین مهم است که به آرامی تمرین کنید. حتی اگر به پیاده روی 10 کیلومتر یا بیشتر عادت داشته باشید. با افزایش تدریجی تمرینات خود، پیشرفت سریع تری خواهید داشت. بدن شما بهتر می تواند به آن عادت کند و کمتر خسته می شود. و به زودی آن را در داده های عملکرد خود در برنامه Garmin Connect خواهید دید.
2.بدن خود را با تنوع در تمرینات خود تحریک کنید
علاوه بر مکرر، تمرین های متنوع نیز توصیه می شود. تنوع تضمین می کند که شما به تحریک بدن خود ادامه می دهید. وقتی بدن شما به تمرین خاصی عادت کرد و در نتیجه دیگر چالشی نداشت، پیشرفت کمتری خواهید داشت.
تنوع در تمرینات شما همچنین تضمین می کند که حتی برای نیمه ماراتن آمادگی بهتری دارید. به این ترتیب کمتر در طول مسابقه با غافلگیری مواجه خواهید شد. بنابراین از طریق باد و آب و هوا تمرین کنید و سطوح مختلف را امتحان کنید. یا آن را با تمرینات متحرک یا پیشنهادات آموزشی روزانه در ساعت هوشمند گارمین خود ترکیب کنید. با این کار سایر گروه های عضلانی را نیز بیدار می کنید و کل بدنتان قوی تر می شود.
3.آمار دویدن را با یک ساعت در حال تمرین اندازه گیری و تجزیه و تحلیل کنید
علاوه بر برنامه تمرینی شخصی، می توانید به راحتی آمار دویدن پیشرفته را با استفاده از ساعت دویدن مشاهده کنید. این امکان وجود دارد، به عنوان مثال، با سری Fenix 6 یا با Enduro. اما برای دوندگان ما سری Forerunner خود را داریم. با استفاده از این ساعت های در حال اجرا می توانید به راحتی جلسات آموزشی را ثبت کرده و آمار را بخوانید. سری Forerunner از مدل های مختلف برای سطوح مختلف دویدن تشکیل شده است. آیا برای اولین نیمه ماراتن خود تمرین می کنید؟ پس این مدل ها دوست جدید شما در حال دویدن هستند:
در طول تمرین، یک ساعت دویدن سری Forerunner دادههای عملکردی و سلامتی مختلفی مانند V02 Max، دادههای ضربان قلب و البته عملکرد را جمعآوری میکند. نظارت بر خواب نیز بخشی از تمرین شما با ساعت دویدن گارمین است. پیشرو شما حتی می تواند نحوه عملکرد شما در نیمه ماراتن اول خود را پیش بینی کند. بنابراین می توانید با ساعت دویدن گارمین به بهترین شکل آماده شوید!
4. با مربی گارمین به نیمه ماراتن بروید
با Garmin Coach دیگر نیازی به مربی شخصی ندارید. شما همیشه مربی دویدن خود را در دست دارید. سفر مربیگری نیمه ماراتن گارمین 12 تا 26 هفته طول می کشد. با جلسات تمرینی متنوع، مانند دویدن آسان، تکرارهای سرعت، تمرین در تپه و البته مسافت های طولانی تر، قدم به قدم شما را راهنمایی می کند تا برای بازی بزرگ آماده شوید.
Garmin Coach توسط مربیان و متخصصان واقعی توسعه داده شده است. شما یک طرح شخصی دریافت خواهید کرد و به راحتی می توانید تمام اطلاعات بینش را در Garmin Connect خود پیدا کنید. بنابراین شما همیشه به طور مکرر، متنوع تمرین می کنید و می توانید مطمئن باشید که به صورت کنترل شده تمرین می کنید.
5. مراقب تمرین بیش از حد باشید
در نهایت، اما مطمئناً مهمترین نکته تمرینی برای یک نیمه ماراتن نیست: به خودتان بیش از حد تمرین نکنید. درست زمانی که احساس بهتر و بهتری دارید و تمرینات آسانتر میشوند، اعتماد به نفس بیش از حد و مطالبه بیش از حد از بدنتان آسانتر میشود.
ساعت هوشمند گارمین شما عملکرد شما را تجزیه و تحلیل میکند و بنابراین، مانند یک مربی دویدن واقعی، دقیقاً میداند که چقدر تمرین میتوانید انجام دهید، اما همچنین میداند که چقدر به استراحت نیاز دارید. بنابراین زمان نقاهت را جدی بگیرید و بقیه را به خودتان بدهید. به این ترتیب بدن شما سریعتر بازیابی می شود و با آن بدن شما می تواند حتی در تمرین بعدی عمیق تر شود.
آموزش برای اولین نیمه ماراتن خود با گارمین
آیا برای اولین نیمه ماراتن خود آماده هستید؟ گارمین به شما کمک می کند تا برای بازی بزرگ آماده شوید. چه در حال حاضر یک دونده پیشرفته باشید یا پیشرفت زیادی داشته باشید. اگر به خودت ایمان داشته باشی و به اندازه کافی سخت تمرین کنی، هیچ چیز مانع از رسیدن به نیمه ماراتن اول نیست. پس تمرین را از امروز شروع کنید و دیروز را با گارمین شکست دهید!